支招!4種方法緩解考前焦慮

2019年06月04日 10:31 來源:長沙晚報 編輯:馬國穎

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  支招!4種方法緩解考前焦慮

  長沙晚報6月2日訊(全媒體記者 彭放 通訊員 周瑛瑛)高考在即,一些考生出現頭暈、失眠、心慌、食欲下降、煩躁不安、注意力下降等情況。今日,長沙市疾控中心專家提醒廣大考生和家長,高考前出現緊張、焦慮情緒是一種正常反應,并可以用以下幾種方法緩解焦慮。

  運動減壓法:考生在學習勞累或遇到瓶頸時,不如先放下思想包袱,去跑跑步、跳跳操、打打球,不僅鍛煉了身體,還能有效緩解焦慮,讓自己更有精力投入緊張的復習。

  環境減壓法:高三的教室里可能有倒計時牌、備考標語,還有堆成山的課本和參考書,讓人感到有些緊張壓抑。家里不妨換個稍微輕松的環境,如擺放一些盆栽、考生喜愛的卡通人物等。

  音樂減壓法:投入到高強度的腦力勞動之前,可以聽聽音樂讓內心平靜。音樂的選擇在于個人,只要聽了感覺輕松愉快就行,但注意不要在煩惱時聽激烈的音樂,以免讓心情更加煩躁不安;也不要在沮喪時聽傷感的音樂,以免加深悲觀情緒。

  情緒宣泄法:隨著高考臨近,壓力與日俱增,可以采取適當的情緒宣泄來釋放壓力,比如找要好的同學或親友談心,將內心的負面情緒傾訴出來;找一個不受他人干擾的地方,放聲大哭或大笑一場,以疏解心里的焦慮和苦惱。

  取得高考的勝利,家長同樣扮演著重要的角色。考生的情緒容易受周圍人的影響,面對考生的考前焦慮,家長應該先把控好自己的情緒和行為,切莫讓自己的“望子成龍”成為孩子“不可承受之重”。

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